Olahraga yang teratur bukan hanya bermanfaat untuk mendapatkan tubuh ideal, namun berguna juga untuk menghindari stres. Mengapa bisa begitu? Karena saat olahraga, hormon dalam tubuh akan berkembang sehingga membuat tubuh menjadi rileks. Tubuh yang rileks akan membuat tidak mudah stres.
Tubuh yang ideal itu tidak harus berotot atau seperti tubuh peragawati. Tubuh ideal adalah tubuh dengan komposisi yang ideal. Apa sajakah komposisinya? Komposisi ideal tubuh terdiri dari sel lemak, sel otot, dan kepadatan tulang yang seimbang.
Untuk mendapatkan tubuh yang lebih baik, kita perlu mengonsumsi nutrisi yang sehat dan seimbang serta melakukan olahraga yang teratur. Olahraga menganut empat prinsip yaitu prinsip frequency, intensity, time, dan type.
 |
| waroengboenda - downloadfotogratis.com |
Frekuensi (frequency) adalah melakukan olahraga antara 3 - 5 kali dalam seminggu. Intentsitas (intensity), contohnya jalan kaki dengan kecepatan yang sama. Waktu (time), misalnya antara 30 - 45 menit. Sedangkan tipe (type) olahraga seperti berenang, jalan kaki, jogging, dan bersepeda.
Olahraga juga harus memasukkan unsur latihan kardiovaskular, latihan ketahanan, dan latihan kelenturan. Latihan kardiovaskular bermanfaat untuk meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, sistem sirkulasi darah dan oksigen, dan membakar kalori untuk mengatur berat badan.
Latihan ketahanan berguna untuk meningkatkan massa otot dan pembentukan tubuh untuk meningkatkan metabolisme.
Sedangkan latihan kelenturan (flexibility) untuk melatih otot memanjang dengan sempurna dan untuk tujuan kesehatan dan kebugaran yang mendukung kegiatan harian menjadi lebih optimal.
Posting Komentar