Untuk mendapatkan berat badan ideal harus dilakukan dengan pengukuran. Ada yang dengan mengukur IMT (Indeks Massa Tubuh) = Berat Badan (BB) / Tinggi Badan (TB2) (kg/m2).
Berikut ini kriteria Indeks Massa Tubuh (IMT)
- Berat badan normal: 18,5 - 22,9
- BB kurang: <18,5
- BB lebih: >23
- Pra obes: 23 - 24,9
- Obes I: 25 - 29,9
- Obes II: >30
Ada juga dengan kriteria berat badan ideal seperti di bawah ini.
- Berat ideal: (TB - 100) x 1 kg.
- Berat idaman: 90%(TB - 100) x 1 kg.
Selain itu, ada juga dengan mengukur lingkar pinggang yaitu batas lingkar pinggang normal untuk pria adalah <90cm, sedangkan untuk wanita <80cm. Lingkar pinggang lebih dari normal menggambarkan komposisi lemak perut yang lebih dari normal.
Sedangkan masa lemak tubuh diukur dengna menggunakan alat khusus. Fat mass normal pada wanita adalah 20 - 27 persen, sementara pada pria adalah 18 - 22 persen.
 |
| Image by dimoji / downloadkumpulangambarkeren.com |
Setelah dilakukan perhitungan tersebut, akan ketahuan kita masuk kriteria yang mana. Bila kelebihan atau obesitas, akan menimbulkan risiko penyakit seperti penyakit jantung, stroke, hipertensi, hiperkolesterol, kanker, diabetes mellitus, dan penyakit sendi.
Sedangkan berat badan yang kurang akan menyebabkan tubuh lebih cepat terkena infeksi dan penularan penyakit lain.
Untuk mendapatkan berat badan normal, kita perlu memerhatikan asupan kalori sesuai kebutuhan dengan memerhatikan komposisi karbohidarat, serat, protein, dan lemak seimbang, serta jadwal makan yang baik. Penting juga meningkatkan aktivitas fisik dan olahraga teratur.
Untuk menurunkan berat badan berlebih, harus dengan olahraga aerobik minimal 4x perminggu dan minimal 45 menit persesi latihan. Penurunan berat badan secara moderat akan memperbaiki kontrol gula darah, tekanan darah, kolesterol, sleep apnea (hilang napas ketika tidur akibat jalur napas tertutup lemak) dan osteoarthritis (radang sendi).
Posting Komentar